Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
[...] się składać z podstawowych ćwiczeń siłowym jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, które powinny się znaleźć w naszym planie bo w nich tkwi potencjał do rozbudowy masy i siły mięśniowej. Formuła planu treningowego to fbw, w którym trenujemy 3 razy w tygodniu. Początkujący nie potrzebuje [...]
/SFD/2022/5/16/c2b0cc67258e4d5fab19b687824f0085.jpg Przedramiona i łydki to taki temat, który jest często poruszany przy planowaniu treningu siłowego. A tak na prawdę na trening tych partii nie ma jednej słusznej i skutecznej drogi treningowej. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak wygląda nasz plan treningowy w praktyce. Przedramiona [...]
Też szukam jakichś dobrych treningów na górę, głównie klatkę. Panowie polećcie jakieś instruktaże... Wpisz sobie w google i pobierz ChestTrainingManual.pdf Ogólnorozwojowy plan na klatkę od John Meadows powinien zrobić dla ciebie robotę jak użyjesz tak jak on opisuje w PDF
Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie [...]
[...] tych dni treningowych względem siebie i sensownego doboru ćwiczeń. Dobrze rozłożone ćwiczenia w te 3 dni treningowe i odpowiednio zbalansowana intensywność może sprawić, że plan będzie całkiem przyzwoity. Przy czym jedną rzecz trzeba napisać, że taki trening 3 dni pod rząd na pewno nie będzie optymalny dla zaawansowanego zawodnika. Bo 3 dni pod [...]
[...] widzę sens w ich analizowaniu. Nawiązując jednak do wyników siłowych, jak chociażby wyciskanie sztangi leżąc, to podstawą wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i ułożony plan treningowy. Poza tym, technika ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe. Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie aby przeanalizować te podstawy.
/SFD/2024/3/19/6b35de7c7e314e9fbab1c3a4450da178.jpg Sam swego czasu trochę kombinowałem z planem fbw i też próbowałem zrobić dwa ciężkie dni tygodniu gdzie jeden był oparty na przysiadzie, a drugi na martwym ciągu. W zasadzie było to bardzie push/fbw/pull, gdzie właśnie w tych push pull ograniczałem się do kilku podstawowych ćwiczeń w planie [...]
[...] forma treningu. Ich tętno w takie sytuacji będzie w zakresie tlenowym, gdzie ja np. mam około 80, więc spoczynkowe. Oczywiście każdy rodzaj ruchu generuje zużycie kalorii przez nasz organizm. Kwestia tego, aby ruch te wkomponować z sensem w plan treningowy. Polecam ułożyć to wszystko sensownie i tego się trzymać, a nie raz tak, raz inaczej.
Masz mały staż więc znacznie lepszy bedzie dla ciebie plan fbw jak masz 3 dni a jak masz 4 to PUsh Pull x2 . Split klasyczny nie jest tak dobry jak dawniej każdy sądził. lepsze słabszy a częstszy bodziec dla mieśni [...]
WYRWIDĄB , jeśli możesz to zapodaj jakiś przykładowy trening, jestem tak samo jak ty zwolennikiem naturalnej drogi i jeśli możesz to rzuć tutaj jakiś plan, będę wdzięczny. Pozdro dla wszystkich.
[...] ogarniesz nawet na podstawowym sprzęcie. Trening A 1) Przysiad ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie stojąc 5) wyciskanie wąsko/francuskie 6) plank Trening B 1) martwy ciąg 2) wykroki z hantlami 3) wyciskanie hantli skos 4) landmine press 5) uginanie ramion ze sztangą 6) plank boczny To taki przykładowy plan [...]
Daj pan spokój z takim planem. Jesteś początkujący to po co Ci serie na 1 powtórzenie. Trenujesz 1,5 miesiąca i jeszcze masz trening z partią raz w tygodniu. Jak dla mnie plan słaby i zupełnie niepotrzebny na Twój staż.
@rion10 @johnDorian tzn. ja już wcześniej ćwiczyłem jakoś 1,5 roku, tyle że nie stosowałem diety, a co za tym idzie - praktycznie nie miałem efektów. Trener mi ułożył ten plan, bo stwierdził, że siłówka będzie dobra dla ektomorfika na masie. No i progressy i jakieś tam efekty są, martwi mnie tylko tempo, w jakim rosną obwody.
A po cholerę czekać kolejne dwa lata - brzmi to jakby Ci lekarz sportowy rozpisał plan zajęć na najbliższych 10 lat. Ponadto większości ludzi ciężko jest pogodzić kulturystykę z SW. Kulturystyka wymaga dużęj ilości czasu na regenerację i budowę masy mięśniowej, a dodatkowe treningi SW pozbawiają czasu na odpoczynek i są dla mięśni dodatkowym [...]
Plan jak dla mnie sensowny i zbytnio nie ma co tutaj poprawaiać, jedynie wspięcia na palce ze sztangielką, dałbym mniejszy zakres powtórzeń, góra 15 i większy ciężar.
[...] - Big John McCarthy: "... Boks jest wspaniały, ale to sport naszych ojców, natomiast mieszane sztuki walki są sportem nowego pokolenia..." - Mike Tyson: "... Każdy ma jakiś plan walki, dopóki nie zostanie trafiony..." - Kazushi Sakuraba: "Idę tylko w górę, nigdy w dół" - odpowiedź Saku na propozycję przejścia do niższej kategorii wagowej. - BJ [...]
[...] trenować codziennie w systemie 5 dni treningowych , 2 dni regeneracja . Jednak to będzie zależało od Twojego stażu treningowego . Jeżeli jesteś początkującym adeptem to plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia dla początkujących .Powinny one stanowić istotną bazę treningową, którą należy opanować. Po zapoznaniu się z zasadami [...]
[...] na siłowni, trenując wszystkie partie ciała z użyciem małego obciążenia. Ten czas powinnaś poświęcić również na dopracowanie techniki wykonywania ćwiczeń do perfekcji, co zapobiegnie urazom. Gdy obciążenia są znaczne – niewielki błąd może w jednej chwili przekreślić twoje sportowe plany. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-08 21:51:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
